세브란스병원과 함께하는 건강 이야기!

불면증은 잠들기 어렵거나, 잠을 유지하지 못하거나, 충분히 잤음에도 개운하지 않은 상태가 반복되는 경우를 말합니다. 이러한 수면 문제가 주 3회 이상, 3개월 이상 지속되면서 낮 동안의 피로와 일상 기능 저하로 이어질 때 불면증으로 진단할 수 있습니다.

불면증은 특정한 생활 패턴과 밀접한 관련이 있습니다. 수면 시간이 불규칙하거나, 침대를 잠 외의 용도로 사용하거나, 잠자리에 누워서도 생각이 많아 뇌가 계속 각성되는 경우 불면증이 쉽게 생길 수 있습니다. 특히 이런 습관이 겹칠수록 증상은 만성화되기 쉽습니다.

일시적인 불면에는 수면제가 도움이 될 수 있지만, 오래 지속된 불면증은 약물만으로 해결되기 어렵습니다. 이 경우에는 수면 습관과 생각 패턴을 함께 교정하는 접근이 필요합니다.

불면증은 누구에게나 일시적으로 찾아올 수 있지만, 규칙적인 수면 스케줄과 ‘침대에서는 잠만 자는 습관’을 유지하는 것이 회복과 예방에 큰 도움이 됩니다.

세브란스병원 정신건강의학과 이은 교수가 불면증의 진단 기준과 원인, 치료와 예방에 대해 설명합니다.

00:00 불면증의 정의와 진단 기준  
00:34 불면증이 잘 생기는 생활 유형  
01:54 노년층에서 불면증이 악화되는 이유  
02:36 약물치료와 인지행동치료의 차이  
03:21 건강한 수면 습관의 중요성